由于肾经循行的路线比较复杂，而且它上面有很多重要穴位单独按摩的效果很好，所以选择一些具体穴位来调肾。

首先是涌泉穴

“健身之穴”它是足少阴肾经的首穴，位于足心凹陷处。让脚掌的前掌弯曲，在凹陷的地方正中是涌泉穴。

《灵枢·本输》里讲“肾出于涌泉”，是说肾经的经气就如同水井中的泉水一样，将从这里源源不断地涌出，所以在这个地方肾血是非常充足的。

经常用左手中间的三根手指按摩右脚心，用右手三指按摩左脚心，两手交替进行按上几十次，直到感觉脚心发热。每天晚上坚持用热水泡脚，同时按摩涌泉穴，温补肾经、滋补肾阴、滋生肾水、益精填髓、抑制肾脏虚火的效果都非常好。

第二个是太溪穴

太溪是肾经的原穴，肾经的元气大都汇聚在这里。所以，太溪穴是人体当中元气非常旺盛之处，古代医家称其为“回阳九穴之一”，也是足诊三脉“决生死，处百病”的三大独特要穴之一。所以，太溪的作用自然是很大的。作为肾经的原穴，它能够激发、调动身体的原动力，然后把它们储藏到涌泉穴去。由于太溪穴是原穴，所以按揉它可以既补肾阴，又补肾阳。

它在脚内踝后缘的凹陷当中，在内脚踝后面到正中间那个地方。

很多人说，揉太溪根本没反应。那有可能是力气太小，或者身体太虚弱，要么就是没找对地方。要耐心点，平时多揉揉这个穴位，因为它不仅是肾经的大补穴位，也是全身的大补穴位，可以补先天之本。

有些人经常会脚跟痛，这就是肾虚，可以多揉揉太溪穴帮助冲散瘀血；有些人经常口干咽干，喝水都不管用，这可能是肾阴不足，也揉太溪；有些人肾结石所以经常肾绞痛，平时多揉太溪穴也能帮助缓解症状；女性朋友们痛经，也可以揉揉太溪。

第三个就是肾俞穴

它的主要作用是强壮肾气，增强肾功能，特别是对月经不调、性冷淡有很好的调理作用。所以，月经不调、痛经的女性可以试试按摩肾俞穴。

肾俞穴的位置在腰部，跟肚脐在同一水平线上，大家在自己的背上找到跟脐眼正对着的位置，然后往左往右旁开1.5寸，也就是大约两指宽的地方，就是肾俞穴，左右各有一个。

平时可以把两只手搓热以后，用手掌上下来回按摩肾俞穴，持续3～5分钟即可。或者直接用手指按揉这个穴位，直到有酸胀感，而且腰部微微发热为止。需要注意，如果天气寒冷，肚子不宜露在外面，以免着凉。所以按摩肾俞穴的时候一定要注意保暖。

除了它们之外，还有然谷、大钟、水泉、照海、复溜等多个肾经上的穴位都可以补肾。

手脚冰凉的晚上泡泡脚➕揉揉涌泉穴➕再拍拍肾俞穴，把它们结合起来运用效果会更好。