炎炎夏日，热浪滚滚，中暑成为了困扰人们的一大健康隐患。当体温调节中枢不堪重负，头晕、恶心、乏力等症状便会接踵而至。在现代医学之外，古老的中医推拿点穴疗法为我们提供了一种天然、安全的预防中暑方法。通过精准刺激特定穴位，激发身体自愈潜能，调节气血运行，增强机体对高温的适应能力，从而筑起抵御中暑的防线。

一、探寻人体的“防暑开关”

中医认为，人体经络如同纵横交错的交通网络，穴位则是其中的关键枢纽，承载着气血的流通与能量的传递。在预防中暑方面，有几个穴位堪称人体的“防暑开关”，它们各自发挥着独特作用，协同维护身体的热平衡。

（一）清凉开窍的“急救穴”——人中穴

人中穴位于鼻唇沟上1/3与下2/3交界处，是人体重要的急救穴位之一，在预防和缓解中暑症状上效果显著。刺激人中穴，能有效兴奋呼吸中枢和心血管中枢，快速开窍醒神、调和阴阳，促进气血流通，改善中暑引发的头晕、昏厥等症状。在日常预防中，可用食指或拇指的指腹轻轻按压人中穴，力度以穴位处有轻微酸胀感为宜，每次按压3-5分钟，每日可进行多次。

（二）清热解表的“万能穴”——合谷穴

合谷穴又称“虎口”，位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。它是手阳明大肠经的原穴，具有清热解表、疏风止痛的功效。刺激合谷穴能够调节人体的体温，增强机体免疫力，对于缓解夏季因高温引起的发热、头痛、口渴等症状有良好效果。按摩时，可一手拇指指尖按压另一手的合谷穴，用力方向朝向小指，有明显酸胀感后持续按压3-5分钟，再换另一侧，每天早晚各一次。

（三）调和脾胃的“消暑穴”——足三里

足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。脾胃乃后天之本，气血生化之源。在夏季，人体脾胃功能易受暑湿影响而减弱。刺激足三里穴，可起到健脾和胃、扶正培元、通经活络的作用，帮助脾胃运化水湿，增强身体的抵抗力，从而预防中暑。可用拇指或中指指腹按压足三里穴，每次按压5-10分钟，以穴位处产生酸麻胀感为佳，每日1-2次。

（四）安神除烦的“养心穴”——内关穴

内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。夏季属火，与心相应，高温易致心火亢盛，出现心烦、心悸等症状。内关穴是心包经的络穴，刺激此穴能宁心安神、理气止痛、宽胸解郁，缓解因中暑引起的心烦意乱、心慌气短等不适。按摩时，用一只手的拇指指尖按压另一只手的内关穴，力度适中，以稍有疼痛感为宜，每次按压3-5分钟，双手交替进行，每日多次。

二、科学推拿，开启防暑模式

掌握了关键穴位后，科学的推拿手法和频率是发挥点穴预防中暑功效的关键。推拿点穴应遵循“轻柔、和缓、渗透”的原则，避免过度用力造成身体损伤。

（一）点按法

用拇指或食指、中指的指端点压穴位，逐渐用力，使穴位产生酸、麻、胀、痛等得气感，并保持一定时间后再放松，如此反复操作。点按时力度要由轻到重，再由重到轻，节奏均匀，每个穴位点按3-5分钟。

（二）揉法

将手指或手掌贴于穴位上，做轻柔缓和的环旋揉动。揉动时带动皮下组织一起运动，力度适中，以穴位周围产生温热舒适感为宜。一般每个穴位揉动3-5分钟，每日可进行2-3次。

（三）推拿频率

在夏季高温来临前1-2周，即可开始进行推拿点穴预防中暑。日常保健时，每周进行2-3次推拿；若身处高温环境或从事户外活动较多，可每天进行一次，每次选择2-3个穴位进行重点按摩。长期坚持，能使身体逐渐适应高温环境，有效降低中暑风险。

三、推拿点穴的注意事项

虽然推拿点穴是一种安全有效的预防中暑方法，但也有一些注意事项需要牢记，以确保达到最佳效果且避免对身体造成不良影响。

穴位定位要准确：准确的穴位定位是发挥推拿点穴功效的基础。在进行推拿前，可通过查看中医穴位图、视频教程或咨询专业中医师，确保找准穴位位置。若穴位定位不准确，可能无法达到预期的预防效果。

控制推拿力度：推拿力度应根据个人体质和耐受程度适当调整。体质较弱或皮肤敏感者，力度要轻柔；体质较好者，力度可稍重，但均应以穴位处产生酸胀感而不引起疼痛或不适为宜。过度用力可能损伤皮肤和肌肉组织，影响身体健康。

注意推拿时间：饭后1小时内不宜进行推拿点穴，以免影响脾胃的消化功能。每次推拿的总时间不宜过长，控制在20-30分钟左右，避免身体过度疲劳。此外，在洗澡后、运动后或身体出汗较多时，应稍作休息，待身体恢复平静后再进行推拿。

特殊人群慎用：孕妇、皮肤破损或患有皮肤病的人群，以及体质极度虚弱、有严重心血管疾病的患者，在进行推拿点穴前应咨询医生意见，避免因推拿不当引发不良后果。

推拿点穴作为中医养生的瑰宝，以其简便易行、绿色安全的特点，为我们预防夏季中暑提供了一种行之有效的方法。在炎热的夏季，不妨每天抽出一点时间，给自己做一次穴位按摩，激发身体的自愈能力，让清凉与健康常伴左右。同时，预防中暑还应结合合理饮食、适量饮水、避免高温时段外出等措施，多管齐下，共同抵御暑热的侵袭。